المحتوى

• Oura Ring 2 review: أفضل تتبع للنوم في المدينة
• حلم Biohacker: الاستعداد وتقلب معدل ضربات القلب
• بضع خطوات ملكة جمال
• ما يجب القيام به مع كل هذه البيانات؟

تمتلئ الحلقة بأجهزة الاستشعار المعتادة: جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب بالأشعة تحت الحمراء يقيس التغيرات الطفيفة في لون بشرتك ، وجيروسكوب ، وتسارع ، وثلاثة أجهزة استشعار لدرجة الحرارة. باستخدام ذلك ، يمكنه الكشف التلقائي عند النوم ، وتحديد المدة التي تقضيها في كل مرحلة نوم ، وحساب عدد المرات التي تستيقظ فيها في الليل ، وقياس معدل ضربات القلب. وبالمثل ، يقوم بحساب الخطوات خلال اليوم ويتيح لك إضافة الأنشطة يدويًا. كل هذه المعلومات تكون مرئية من خلال التطبيق ، مقسمة إلى أيام.

ليس لدي أي شكاوى حول تصميم وراحة الحلبة. كانت أورا الأصلية تبدو كبيرة إلى حد ما وتتباهى ، ولفت الكثير من الانتباه إلى نفسها. الخاتم الجديد أكثر رقة بكثير ويمكنه المرور بسهولة للحصول على قطعة من المجوهرات العادية. يأتي بلون أسود غير لامع أو أسود لامع أو ذهب وردي أو كروم ، ويبدو وكأنه خاتم زفاف مستدير تمامًا بصرف النظر عن نقطة بسيطة تشير إلى الطريقة التي من المفترض أن تواجهها.

لا يحتوي الجهاز على مصابيح وامضة أو قراءات أخرى (حتى أن مستشعر الأشعة تحت الحمراء لا يزال مظلماً) ، وهناك ميزة موضع ترحيب بالنسبة للكثيرين وهي خيار وضعه في وضع الطائرة. هذا مفيد للطائرات (قد يكون هذا أداة مفيدة لمكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة) ، ولكن أيضًا للأشخاص الذين يضحكون حول ارتداء التقنيات التي تنبعث منها أي إشارة.

من السهل جدًا نسيانها هناك. إذا كنت معتادًا على ارتداء أي نوع آخر من الخواتم ، فهذا لا يختلف.

الأهم من ذلك ، وجدت أن ارتداء الجهاز أثناء مراجعة Oura Ring 2 مريح للغاية. من السهل جدًا نسيانها. في الواقع إذا كنت معتادًا على ارتداء أي نوع آخر من الخواتم ، فهذا لا يختلف. نظرًا لأنه دقيق للغاية ، يمكنك ارتداء هذا بسهولة إلى جانب ساعة لا تبدو مثيرة للسخرية - وهي ميزة أخرى لجهاز مرتبط بالإصبع.

Oura Ring 2 لا يختلف عن فرقة الزواج

هناك مزايا عملية لارتداء جهاز تعقب اللياقة البدنية بإصبعك أيضًا. من الأسهل بكثير الحصول على معدل ضربات القلب من اللحم الرقيق هنا ، وأطرافك هي الأولى التي تظهر تغيرًا في درجة حرارة الجسم. المزيد عن هذا في وقت لاحق.

عندما راجعت Motiv Ring قبل بضعة أشهر ، كانت إحدى الشكاوى التي تلقيتها هي خدشها بسهولة شديدة أثناء التدريب ولم تكن مريحة عند رفع الأثقال أو الملاكمة. في حين أن هذا لا يزال صحيحًا إلى حد ما مع حلقة Oura 2 ، إلا أن التيتانيوم ذو التصميم DLC المقاوم للخدش يتفوق بالتأكيد على حلقة Motiv الخزفية. لقد التقطت بعض الخدوش الخفيفة فقط على الجانب السفلي حتى الآن. ومع ذلك ، نظرًا لأن هذا يعد تعقبًا صحيًا أكثر منه تعقبًا للياقة البدنية ، فإنه في الواقع أقل أهمية بكثير.

أقل قليلا دائم الحافز الدائري

يمكن للحلقة تخزين ستة أسابيع من البيانات دون المزامنة ، وستتمكن من الحصول على ستة أيام من الاستخدام بين الرسوم. يشحن بسرعة كبيرة ، لذلك يمكنك فقط وضعه على الحامل أثناء الاستحمام صباحًا عند المطالبة (على الرغم من أنه مقاوم للماء إذا كنت ترغب في الحفاظ عليه).

عموما ، التصميم والاهتمام بالتفاصيل ممتاز هنا.

بشكل عام ، يعد التصميم والاهتمام بالتفاصيل ممتازين هنا - خاصةً عند بدء تشغيل صغير. الصندوق الأبيض بالكامل ، المكعب الشكل يعطي انطباعًا أوليًا قويًا ، وحامل الشحن يبدو جيدًا وسهل الاستخدام أيضًا (مما يفسر الاتجاه الذي تتبعه أجهزة تتبع اللياقة البدنية التي تأتي عادة بطرق شحن غير عادية وغير عادية). يحتاج التطبيق إلى بعض الأعمال في بعض المجالات الرئيسية ، لكننا سنناقش ذلك أكثر في لحظة.

Oura Ring 2 review: أفضل تتبع للنوم في المدينة

Oura Ring 2 هو على الأرجح أفضل متتبع للنوم استخدمته على الإطلاق. على الجانب الآخر ، مثل أفضل أجهزة Fitbit ، ستمنحك تفصيلًا مفصلاً لوقتك في النوم الخفيف والنوم العميق والنوم الريمي. هذا لا يخبرك فقط بالفترة التي أمضيتها في النوم ، بل يخبرك أيضًا بمدى استعادتك للنوم. يعد الكشف عن النوم دقيقًا بدرجة لا تصدق ، حيث يتم وضع التقارير على 99٪ من الوقت. كان لي في إحدى الليالي لا يبدو أنها مرتبطة بما مررت به ، لكن ذلك لم يكن فرقًا كبيرًا وكان لمرة واحدة - شيء سيواجهه أي جهاز في السوق من حين لآخر.

Oura Ring 2 هو على الأرجح أفضل متتبع للنوم استخدمته على الإطلاق.

الإغفال الكبير الوحيد الذي لاحظته هو أنه لا يبدو قادرًا على اكتشاف غفوة النهار. أعلم أن هذا شيء سيصيب بيلي بسماعه. على نحو مماثل ، بينما كانت زوجتي في المخاض خلال الأسبوع الآخر (فرح!) ذهبت في الحقيقة ليلة كاملة دون أن أنام وبدلاً من تسجيل ذلك لما كان عليه ، فإن الخاتم كان يتصرف كما لو أنني لم أرتديه (على الرغم من أنه كان سيحدث تمكنت من اكتشاف حركة الاستيقاظ طوال الوقت). بدلاً من قول "لا ، لم تنم مثل ... في الكلبدلاً من ذلك ، تعاملت البيانات على أنها مفقودة.

هذا هو ما يبدو عليه النوم عندما تكون أبًا جديدًا

لذلك ، هناك عيبان ، لكن ما يثير الإعجاب هو كل البيانات الإضافية التي يتعقبها Oura Ring 2 أثناء النوم.

يعد معدل ضربات القلب أثناء الراحة مؤشرًا ممتازًا على الشفاء ، وعلى اللياقة البدنية الشاملة ، على سبيل المثال يشرح منشور على مدونة Oura كيف أن منحنى على شكل حرف U يوضح أن جسمك قد تعافى تمامًا من اليوم السابق ، بينما قد يشير المنحدر الهبوطي إلى أنك قد استفدت من وقت قيلولة إضافي قليل - يشرح سبب استيقاظك من الشعور بالإرهاق وماذا تفعل حيال ذلك في المرة القادمة.

يعد معدل ضربات القلب أثناء الراحة مؤشراً ممتازًا على الشفاء واللياقة البدنية بشكل عام.

ستتمكن أيضًا من معرفة المدة التي استغرقتها لتغفو (كمون النوم) ، ومدى توقيت نومك فيما يتعلق بالإشارات الخارجية ، ومدى كفاءة نومك ، وعدد المرات التي استيقظت فيها ، وأكثر من ذلك. عند النقر على أي من هذه النقاط ، سيوفر لك مزيدًا من التفاصيل - غالبًا ما يكون هناك رسم بياني أو مخطط مصحوب ببعض التفسير من جانب Oura وربما رابط إلى منشور مدونة خارجي. كل هذا عظيم وهو به بعيدا تتبع النوم الأكثر تفصيلاً الذي واجهته على الإطلاق.

حلم Biohacker: الاستعداد وتقلب معدل ضربات القلب

ولكن انتظر هناك المزيد.

عند الحفر بشكل أعمق ، هناك المزيد من البيانات التي لا تراها عادةً في هذه الأنواع من التطبيقات. على سبيل المثال لا الحصر: درجة حرارة الجسم ، مؤشر الانتعاش ، وتقلب معدل ضربات القلب.

درجة حرارة الجسم بالطبع تخبرك فقط كيف الساخنة أو الباردة كنت خلال الليل. هذا الإدراج المفيد للغاية يمكن أن يسلط الضوء على بعض الأنماط والاتجاهات المثيرة للاهتمام. على سبيل المثال: هل يساعدك البرودة في الليل على النوم بشكل أفضل؟

يمكن أن يشير أيضًا إلى أن هناك شيئًا ما قد يكون خطأ ، كما لو كان لديك بداية للحمى. ليس هناك العديد من أجهزة التتبع الأخرى التي توفر للمستخدمين هذه البيانات ، ولدينا ميزة هنا ، حيث إنه من الأسهل قياس التغيرات في درجات الحرارة من الأصابع والأصابع.

يتم أخذ بيانات معدل ضربات القلب أثناء الراحة واستخدامها لإنشاء "مؤشر الاسترداد". هذا يوضح لك المدة التي يستغرقها معدل ضربات القلب أثناء الراحة للاستقرار بمجرد أن تضغط على الكيس. يؤدي النقر فوق هذا العنصر الموجود في التطبيق إلى إخبارنا بأن هذا يجب أن يحدث في النصف الأول من الساعة بعد ضرب القش. هناك الكثير الذي يجب البحث فيه هنا والاستكشاف ، ويمكنك قضاء وقت طويل كل صباح في قراءة إحصائياتك.

تعد تقلبات معدل ضربات القلب من أكثر الإحصائيات إثارة للاهتمام والتي لن يعرفها الكثير من الناس. هذا يخبرك بشكل أساسي عن نغمتك المتعاطفة ، وما إذا كنت مهيمناً أو متعاطفا مع المهيمنة (قتال أو هروب ، أو راحة وهضم).

هناك الكثير من الأبحاث الرائعة حول تقلبات معدل ضربات القلب التي يتم إجراؤها في الوقت الحالي ، ويمكن ربطها أيضًا بالحالات الذهنية المثالية للأداء والأشياء الرائعة الأخرى.

بينما يفترض الكثيرون منا أن معدل ضربات القلب يأخذ إيقاعًا ثابتًا ، فإن الحقيقة هي أنه يتغير وأنت تتنفس وتخرج. عندما تتنفس ، يجب أن يزيد معدل ضربات القلب لديك قليلاً ، وعندما تتنفس ، يجب أن ينخفض. إذا كنت تعاني من الإجهاد الشديد ، فسوف يرتفع معدل ضربات القلب باستمرار وسيكون لتنفسك تأثير أقل عليه. هذا يوحي بشكل أساسي بأنك إما متوتر أو مزمن وتحتاج إلى مزيد من الوقت للتعافي.

هناك الكثير من الأبحاث الرائعة حول تقلبات معدل ضربات القلب التي تجرى في الوقت الحالي. يمكن ربطه بالحالات الذهنية المثالية للأداء والأشياء الرائعة الأخرى. أجهزة تتبع اللياقة البدنية الأخرى ليست ببساطة دقيقة بما يكفي لتوفير هذه البيانات ، لكن أضواء الأشعة تحت الحمراء التي تبلغ 250 هرتز هنا أكثر من قدرة (قوة النبض في الإصبع أكبر أيضًا من اليد - في الواقع 50-100 مرة في الواقع!).

يأخذ Oura بعد ذلك كل هذه البيانات ويستخدمها لتوفير "درجة الاستعداد". هذا يهدف إلى تقديم المشورة جدول التدريب الخاص بك. إذا كان جاهزيتك منخفضًا ، فعليك تجنب التدريب المكثف في ذلك اليوم ، وربما إعادة جدولة اجتماع محموم ، وربما التفكير قليلاً في ما يمكنك تغييره في نمط حياتك الحالي. باختصار ، إنه يجمع كل تلك البيانات المعقدة ويحولها إلى رقم واحد يمكنك العمل عليه.

لن أكون أبدًا "جاهزًا" مرة أخرى

بضع خطوات ملكة جمال

أنا أغني أغنية Oura Ring 2 التي أشاد بها كثيرًا هنا لأنها الجهاز الذي كنت أنتظره لفترة طويلة. لا يقوم متعقب اللياقة البدنية بقياس نفس البيانات القديمة المتعبة فحسب ، بل يقدم بعض النصائح المفيدة والقابلة للتنفيذ فعليًا. إنها لمحة عن كيف يمكن أن تساعدنا التكنولوجيا في الأداء بشكل أفضل.

هذا لا يعني أنه مثالي.

كان أحد مجالات الاهتمام بالنسبة لي هو الخطوة العد. لاحظت أن التطبيق غالبًا ما أبلغ عن أنني أكملت آلاف الخطوات أكثر من طرق التتبع الأخرى. تحدثت إلى ممثل من Oura حول هذا وأوضحوا أن "الخطوات" التي تم حسابها هي في الواقع مقياس إجمالي للحركة وإنفاق الطاقة ، وترجمت إلى خطوات (أي ما يعادل التمثيل الغذائي للخطوات). إنها في الواقع طريقة أكثر إفادة بشكل عام من خطوات التتبع الصارمة ، على الرغم من أنها مربكة بعض الشيء نظرًا لأن التطبيق يشير إلى النتيجة ببساطة بأنها "خطوات".

إنه لأمر مخز أنه لا يوجد أيضًا عدد خطوات بسيط مبين. سيكون من المفيد إذا كان هذا عداد الخطى ، أيضا. أنا لست مقتنعًا بنسبة 100٪ - كيف يمكن لأجهزة استشعار الحركة التقاط حركة كافية من إصبع واحد للتعرف على هذا النطاق الواسع للحركة؟

غالبًا ما كان التطبيق يبلغ أنني أكملت آلاف الخطوات أكثر من طرق التتبع الأخرى.

يمكن تتبع النشاط أيضا استخدام تجانس قليلا. يكتشف أنشطة مثل المشي ويمتد تلقائيًا ، لكنه لن يتعرف على كل نوع من أنواع التدريب. وشمل ذلك التدريبات الخاصة بي ، والتي ربما كانت عادلة بما فيه الكفاية. كنت أقوم بالكثير من عمليات السحب وأعلى عمليات الدفع ، والتي لا توفر الكثير من الحركة في اليدين.

من المعقول توقع أنه قد تلاحظ على الأقل ارتفاع معدل ضربات القلب وتسجيل ذلك كفترة من النشاط المتزايد. لا يوجد مثل هذا الحظ.

يجب إضافة تمرين ثلاثية الرؤوس يدويًا إلى التطبيق

عيب آخر هو مع التوافق. يمكن لمستخدمي Apple توصيل التطبيق بـ Apple's Health Kit دون مشكلة ، لكن مستخدمي Android ليس لديهم خيار من هذا القبيل. لا يوجد دعم لـ Google Fit على سبيل المثال ، لذلك لا يمكنك تسجيل التدريبات باستخدام متتبع ثانٍ ومزامنة البيانات تلقائيًا. لا توجد طريقة للاتصال بـ MyFitnessPal أيضًا ، مما يعني أنه لا يمكنك استخدام هذا كأداة لفقدان الوزن ، كما قد تستخدم Fitbit.

سيأتي هذا المنتج قريبًا جدًا (في وقت ما في 2019) ، لذلك ليس من العدل تمامًا تحديده على هذا الأساس. ومع ذلك ، كما هو الحال ، لا تتوقع نوع التكامل العميق مع عروض الجهات الخارجية التي قد تتوقعها.

لا توجد وسيلة لإضافة تمرين بأثر رجعي ليوم سابق.

في الوقت الحالي ، ستتم إضافة أي تدريبات تقوم بها يدويًا. لسوء الحظ ، إذا نسيت أن تفعل هذا في يوم من الأيام ، فستفوت هذه الفرصة. لا توجد وسيلة لإضافة تمرين بأثر رجعي ليوم سابق. يرجع ذلك إلى درجة تعقيد الخوارزميات المستخدمة والمفهومة ، لكن ما زال من العار أن تكون بياناتي غير مكتملة (والمشورة المقابلة خاطئة) إذا نسيت تسجيل التدريب - وهو شيء أقوم به كثيرًا. لا أمانع أن أرى تغيير درجة استعدادي عندما أقوم بتحديث بياناتي - في الواقع سيكون الأمر مشجعًا.

تحتاج واجهة مستخدم التطبيق أيضًا إلى العمل. من الممتع جدًا العثور على ما تبحث عنه والمزامنة مع Bluetooth يستغرق أحيانًا وقتًا أطول قليلاً مما يجب. لا يزال ، يتم تحديث التطبيق بنشاط طوال الوقت وقد رأيت بالفعل تحسينات. في الواقع ، لقد أضافوا مؤخرًا عملية داخلية إلى إصدار iOS لتوجيه المستخدمين الجدد. يفترض أن إصدار Android سيحصل على نفس المعاملة قريبًا.

قد يبدو بعض هذه المشاكل كبيرة ، لكن Oura يؤكد لنا المزيد من التحديثات قادمة. لا يزال هذا المنتج في مراحله الأولى (على الرغم من أنه التكرار الثاني للأجهزة) ويبدو أنه تم تخطيط الكثير من الأشياء الرائعة.

في المستقبل ، أرغب حقًا في رؤية بعض الرسوم البيانية والمخططات التي تعرض العلاقات بين البيانات. على سبيل المثال ، أحب أن أرى مدى ارتباط درجة حرارة جسمي مع درجة نومي بشكل سليم. كما هو ، من الرائع أن تكون قادرًا على رؤية الاتجاهات بمرور الوقت وخط الأساس.

ربما تكون أفضل طريقة للتفكير في ذلك هي تعقب الصحة أولاً ومتابعة اللياقة البدنية ثانياً. إنه في الواقع مثالي للارتداء مع جهاز تعقب معصم تقليدي ، وبمجرد تقديم التكامل مع التطبيقات الأخرى ، سيصبح أكثر فاعلية في هذا الصدد. على الرغم من أن البيانات التي يقدمها غير مكتملة بعض الشيء بسبب أوجه القصور التي حددتها ، إلا أنها لا تزال أكثر من كافية لتكون قابلة للتنفيذ وهي الجهاز الوحيد الذي يفعل أي شيء مثل هذا في الوقت الحالي. أنا متحمس حقًا لمعرفة أين يحدث هذا في المستقبل.

ما يجب القيام به مع كل هذه البيانات؟

في نهاية المطاف ، فإن كمية البيانات وجودتها هنا أفضل من أي جهاز استخدمته من قبل. إنه يجعل من الممكن حقًا إجراء تغييرات إيجابية على نمط الحياة ورؤيتها تنعكس في نومي والطريقة التي أشعر بها. هذا هو وعد كل متعقب للنوم ، لكن القليل منهم يقدمون تفاصيل أو شرحًا كافيًا ليكونوا عمليين في هذا الصدد. لا يقدم أي منهم رؤى مثل درجة حرارة الجسم وتباين معدل ضربات القلب.

على سبيل المثال ، كنت أشعر بقلق شديد قبل بضعة أسابيع ، وعندما نظرت إلى التطبيق ، كنت أرى أن "مؤشر الاسترداد" الخاص بي كان منخفضًا. أوضح النقر على الأيقونة أن هذا قد يكون نتيجة تمرين في وقت متأخر من الليل - وهو ما قمت به في تلك الليلة - وكان معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو بالضبط ما قد تتوقعه نتيجة لذلك.

قرأت مراجعة المستخدم تفيد أنهم استخدموا حلقة Oura للتنبؤ ببدء نزلة البرد قبل أن تصل. أنا شخصياً كنت أستخدمه لتتبع مدى تأقلمي مع الحرمان الشديد من النوم الذي يأتي من الأبوة. يكفي القول ، ليس جيدًا! ومع ذلك ، على الأقل أعرف الآن مدى ضرر الضرر وما إذا كان التفكير في التدريب نتيجة لذلك أم لا.

استخدم أحد المستخدمين حلقة Oura للتنبؤ بظهور البرد قبل أن يصيبه.

في بعض النواحي ، لا يزال Oura Ring 2 يجد قدمه ، لكنه رائع بالفعل ، وهناك الكثير من الأشياء الرائعة. بالنسبة للسعر (حوالي 300 دولار) ، قد يكون الأمر يستحق الانتظار لفترة أطول إذا كنت مستخدمًا غير رسمي (ربما حتى تكامل Google Fit في وقت ما من هذا العام). إذا كنت تحب هذه الأشياء بقدر ما أحبها واعتبرت نفسك متحمسًا ، فلن تشعر بالأسف لأنك أصبحت مبكراً. من أنت ، فإن الخاتم يمكن أن يساعدك بالتأكيد على فهم المزيد عن نفسك ولماذا تشعر بالضيق في بعض الأيام ورائع على الآخرين.

هذا جهاز ممتاز لأي مهاجم بيولوجي ولديه القدرة على أن يصبح ضروريًا لجمهور أكبر قريبًا.